300x250 all385 달리기에 도움 되는 코어근육 운동 달리기 운동을 할 때 코어는 매우 중요합니다. 내부의 핵이 튼튼할수록 안정된 자세를 오랫동안 유지할 수 있고, 두 다리로 지탱하는 무게를 안정적으로 분산시켜 스트레스를 분산시켜줍니다. 때문에 달리기와 적절한 코어 근육 운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다. 1. 플랭크 (Plank) 플랭크를 꾸준히 하면, 코어힘을 크게 향상시킬 수 있습니다. 플랭크를 할 때 숨을 참는 사람들이 있는데, 숨을 천천히 들이마시면서 해야합니다. 또한, 엉덩이를 너무 높게도 낮게도 들지 않고 되도록 어깨 높이와 같게 유지해야 합니다. 올바른 플랭크 자세 1. 팔꿈치는 어깨 너비와 맞추어 평행하게 땅에 댄다. 2. 두 손을 잡는다. 3. 발 끝은 바닥에 대고 무릎은 땅에 닿지 않도록 한다. 4. 시선은 마주 잡은 손을 향하되 머리.. 2020. 6. 16. [남양주 맛집] 착한낙지 - 매운&순한 낙지볶음 덮밥! 후기 경기 남양주시 와부읍 수레로 133에 위치한 착한낙지 집에 다녀왔어요 매콤한 음식이 먹고 싶어서 찾은 곳이에요ㅋㅋ 낙지덮밥이 12000원이고 매운맛, 순한맛 두 가지가 있어요! 3명이서 가서 매운낙지덮밥 2개, 순한 낙지덮밥 1개 시켰습니다 매운 낙지덮밥 2인분인데~ 한 접시에 같이 나와요! 밥은 조금 큰 그릇에 담아져 나오고 양껏 퍼서 비벼먹는 식입니다ㅋㅋ 왼쪽이 매운 낙지덮밥, 오른쪽이 순한 낙지덮밥인데 색으로는 그다지 차이는 안 나요ㅋㅋㅋ 순한 낙지덮밥도 맵찔이가 먹으니까 땀을 흘리더라고요ㅋㅋㅋㅋ 기본적으로 매콤합니다 매운 낙지덮밥은 첫맛이 확 매운데 뒤로갈 수록 은은하게 계속 매워요ㅋㅋㅋ 매운데 계속 먹고 싶은 맛!!! 아주머니께 고추 다대기를 달라고 하면 주시는데~ 매운 거 좋아하는 사람은 낙지.. 2020. 6. 15. 올바른 자세로 달리기 방법 (초보자) 처음 달리기를 시작하는 사람들은 대체로 달리기 자세에 대해 생각하지 않고 달리는 경우가 많습니다 달리기 운동을 시작하는 것만으로 이미 반은 성공했다 말할 수 있지만! 시간이 지나면서 달리기 자세와 기술에 따라 근육의 불균형이 올 수도, 부상 위험이 커질 수도 있기 때문에 어떻게 달려야 하는 지를 아는 것은 매우 중요합니다. 1. 몸을 일직선으로 만들기 달리기에 가장 좋은 자세는 근육에 불균형이 오지 않도록 하는 것입니다. 머리 꼭대기에서 발바닥 아래까지 일직선이 되도록 합니다. 1. 턱을 당긴다 2. 어깨를 펴고 척추를 땅과 수직으로 만든다 3. 배꼽이 척추에 닿는다는 생각으로 힘을 준다 4. 달릴 때 시선은 땅이 아닌 30m 정도 먼 거리를 바라본다 2. 팔을 가볍게 휘젓기 달리기 할 때 주로 다리를 .. 2020. 6. 14. [원예] 토마토/대추토마토/미인고추 집에서 키우기 (3) +다이소 상추/대파 씨앗 양쪽에는 올해 하나로마트 가서 모종으로 사 온 미인고추 두 개... 가운데 엄마가 어디서 받아온 이름 모를 풀과 쪽파 그리고 내가 작년에 키우다가 포기했는데 올해 자기들끼리 알아서 자라 있는 상추와 대파ㅋㅋㅋ 상추랑 대파는... 진짜 신경도 안 썼는데 알아서 자라 있었다;; 두 개다 모두 다이소에서 씨앗을 구매했었고 그래서 더더욱 기대하지 않았기 때문에ㅋㅋ!!! 작년에 싹 피우려 노력했지만 실패해서 잊고 있었는데...! 겨울을 자기네가 알아서 견디더니 진짜 이파리가 저렇게 크게 자랐다;; 물도, 약도 안쳤는뎈ㅋㅋㅋ 마치... 학원도 안 보냈는데 혼자 공부해서 서울대 간 자식새끼 보는 기분이랄까...; (물론 자식새끼 없다) 그리고 3일에 한 번씩 물 주고 꼬박꼬박 약 뿌려주고 매일 상태 체크하던 미인고추.. 2020. 6. 12. 이전 1 ··· 48 49 50 51 52 53 54 ··· 97 다음 300x250
