올바른 자세로 달리기 방법 (초보자)

처음 달리기를 시작하는 사람들은

대체로 달리기 자세에 대해 생각하지 않고 달리는 경우가 많습니다

 

달리기 운동을 시작하는 것만으로 이미 반은 성공했다 말할 수 있지만!

시간이 지나면서 달리기 자세와 기술에 따라

근육의 불균형이 올 수도, 부상 위험이 커질 수도 있기 때문에

어떻게 달려야 하는 지를 아는 것은 매우 중요합니다.

 

 

 

 

1. 몸을 일직선으로 만들기

달리기에 가장 좋은 자세는 근육에 불균형이 오지 않도록 하는 것입니다.

 

머리 꼭대기에서 발바닥 아래까지 일직선이 되도록 합니다.

 

1. 턱을 당긴다

2. 어깨를 펴고 척추를 땅과 수직으로 만든다

3. 배꼽이 척추에 닿는다는 생각으로 힘을 준다

4. 달릴 때 시선은 땅이 아닌 30m 정도 먼 거리를 바라본다

 

 

 

 

2. 팔을 가볍게 휘젓기

달리기 할 때 주로 다리를 많이 움직인다 생각하지만,

팔의 움직임 또한 중요한 역할을 합니다.

 

그냥 달리는 것과 팔을 휘저으며 달리는 것에는 큰 차이가 있습니다.

 

올바르게 팔을 휘저으며 달리는 것은

더욱 빠르게 달릴 수 있게 만들어주고

부상의 위험을 줄이며

몸의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.

 

1. 팔은 옆구리와 아주 가깝지도 멀지도 않게 붙인다

2. 팔의 각도를 90도로 유지한다

3.  팔이 몸 앞쪽으로 가로지르지 않도록 노력하며 가볍게 앞뒤로 움직인다

 

 

 

 

3. 무릎과 발을 위로 올리기

시선은 앞을 보고 몸은 일직선을 만든 후에

달리는 걸음마다 무릎과 발을 위로 올리는 데 집중합니다.

 

 

 

 

4. 코어 힘으로 달리기

중심이 튼튼하면 안정된 자세를 오랫동안 유지할 수 있습니다.

 

코어 힘을 늘리기 위해선 적절한 근력 운동이 필요합니다.

 

유산소 운동인 달리기를 할 때

플랭크, 마운틴 클라이밍 등과 같은 코어 근육을

단련시켜주는 운동을 함께 병행한다면

달리기를 더욱 안정된 자세로 오랫동안 지속할 수 있습니다.

 

 

[달리기에 도움 되는 코어근육 운동]

달리기에 도움 되는 코어근육 운동

 

 

 

5. 숨을 깊게 내쉬기

짧은 호읍을 하면 가슴 근육에 의존되기 때문에

되려 적은 산소를 내쉬게 됩니다.

또한 갈비뼈 사이의 근육을 과사용하기 때문에

더욱 쉽게 피로해집니다.

 

숨을 깊게 내쉬는 방법은

숨을 들이마실 때 배를 부풀리고

내뱉을 때 배를 넣는 식으로 반복합니다.

 

횡격막을 이용해 깊게 호흡하는 것은

평상시에도

스트레스와 불안 증세를 완화시키는 데 좋은 방법입니다.