달리기에 도움 되는 코어근육 운동

달리기 운동을 할 때 코어는 매우 중요합니다.

내부의 핵이 튼튼할수록 안정된 자세를 오랫동안 유지할 수 있고,

두 다리로 지탱하는 무게를 안정적으로 분산시켜

스트레스를 분산시켜줍니다.

 

때문에 달리기와 적절한 코어 근육 운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

<달리기와 함께 할 때 도움이 되는 코어운동>

 

1. 플랭크 (Plank)

Designed by drobotdean / Freepik

 

플랭크를 꾸준히 하면, 코어힘을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

플랭크를 할 때 숨을 참는 사람들이 있는데,

숨을 천천히 들이마시면서 해야합니다.

 

또한, 엉덩이를 너무 높게도 낮게도 들지 않고

되도록 어깨 높이와 같게 유지해야 합니다.

 

 

올바른 플랭크 자세

1. 팔꿈치는 어깨 너비와 맞추어 평행하게 땅에 댄다.

2. 두 손을 잡는다.

3. 발 끝은 바닥에 대고 무릎은 땅에 닿지 않도록 한다.

4. 시선은 마주 잡은 손을 향하되 머리와 등이 일직선이 되도록 한다.

5. 처음 30초간 유지하고, 이후 계속 시간을 늘려간다.

 

 

2. 사이드 플랭크 (Side-Plank)

Woman photo created by freepik - www.freepik.com

사이드 플랭크는 자세를 교정하고

부상을 최소화하는데 도움을 주는 플랭크 자세입니다.

 

 

올바른 사이드 플랭크 자세

1. 옆으로 누운 뒤, 위를 향하는 팔을 옆구리에 받치고 아랫 팔은 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 올려준다.

2. 발은 한쪽 팔을 바닥에 대고, 일자로 나란히 쌓는다.

3. 머리부터 발끝까지 대각선을 곧게 유지한다.

4. 처음엔 30초간 유지하고 이후 시간을 조금씩 늘린다.

 

 

 

3. 마운틴 클라이머 (Mountain climbers)

마운틴 클라이머는 어깨와 팔, 복부, 엉덩이와 다리 윗근육에 도움이 되는

아주 좋은 전신운동입니다.

 

땅을 손으로 딛고 등산하는 것처럼 움직이는 것이 특징입니다.

 

 

올바른 마운틴 클라이머 자세

1. 몸을 아래로 향하게 누운 뒤 손바닥으로 땅을 딛고 머리부터 발끝까지 대각선을 만든다.

2. 한쪽 무릎을 팔꿈치 쪽으로 올리고 다시 원 위치로 내리면서 다른 쪽 무릎을 팔꿈치 쪽으로 올린다.

3. 다리를 번갈아 움직이는 동안, 엉덩이와 등 아래 부분이 살짝 아치형이 되도록 유지한다.

 

 

 

 

 

 

[올바른 자세로 달리기 방법] (초보자)

올바른 자세로 달리기 방법 (초보자)