커피(카페인)의 여러 효능과 부작용 정리

카페인 섭취 시 얻을 수 있는 효능들

 

1. 체중감소

-> 카페인의 섭취는 식욕을 억제하여 체중 감소를 돕고 체중의 증가를 예방할 수 있습니다.

 

 

2. 주의력 향상

-> 카페인 75mg을 섭취하면 주의력을 높일 수 있고 160~600mg을 섭취하면 경각, 추론, 기억 능력 등 뇌 기능과 관련된 부분에서 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 이는 일일 섭취 권고량을 초과하기 때문에 과한 카페인 섭취 시 주의할 필요가 있습니다. (하루 섭취 권고량 - 성인은 하루 400mg 청소년은 125mg)

 

 

3. 운동 능력 향상

-> 카페인은 여러 운동 능력 중에 지구력과 관련된 신체 능력을 향상 시킬 수 있습니다. 하지만 이는 단기적인 측면에서 일시적 향상에 도움을 주는 것이지 고강도의 운동에서의 효과는 알려진 바가 없습니다.

 

 

4. 뇌기능

-> 카페인은 노의 아데노신 수용체에 영향을 미칩니다. 또한 커피에는 항산화물질인 폴리페놀을 함유하고 있어 이 또한 다양한 방향에서 뇌 기능에 영향을 줍니다. 여러 연구에 따르면 커피를 마시는 것은 일부 사고력과 기억력 향상에 도움을 주고 나이와 함께 오는 뇌기능 노화를 늦추는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

5. 알츠하이머와 파킨슨병 예방

-> 4에서 설명한 카페인 섭취의 효능에 이이서, 꾸준한 카페인 섭취는 알츠하이머병과 파킨슨병의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

6. 백내장

-> 백내장이 형성될 수 있는 손상으로부터 눈의 수정체를 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

부작용

 

1. 우울증

-> 카페인을 과다하게 많이 섭취하면 불안증과 우울증 증상이 악화될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 카페인 섭취가 높은 비교군이 더 높은 체중과 낮은 학업 성취도, 심각한 우울증 위험에 관련이 있다고 합니다.

 

 

2. 혈당 상승

-> 인슐린이 부족하거나 제 기능을 제대로 하지 못하는 것을 2형 당뇨병이라 합니다. 2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 카페인을 섭취한 후에 혈당 수치가 상승한다고 알려져 있습니다. 카페인이 인슐린 작용을 손상시키기 때문에 특히 식사 직후 혈당 수치가 카페인을 섭취하지 않았을 때보다 작지만 인지할 수 있을 정도로 상승될 수 있다고 합니다.

 

 

3. 임신

-> 하루 커피 3잔에 해당하는 약 300mg 이상의 카페인을 섭취하면 임신 기능과 태아 성장에 악영향을 줄 수 있습니다.  특히 임신 전 몇 주 동안 하루에 두세 잔 이상의 카페인 음료를 섭취할 경우 임신 중절 확률이 높아집니다. 또한 출산 후 모유수유 중의 카페인 섭취는 소량으로 모유에 침투하여 수유아에게 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 통풍

-> 하루 6잔 이상의 과한 카페인 음료 섭취는 통풍 재발의 위험을 4배 증가시킬 수 있습니다.

 

 

5. 요실금

-> 하루 3잔 이상의 커피, 약 329mg의 카페인을 섭취하는 사람은 그렇지 않은 경우보다 방광에 문제가 생길 확률이 70% 이상 높은 것으로 알려져 있습니다.

 

 

6. 불면증

-> 취침 전 3시간에서 6시간 전에 카페인을 섭취하면 정상적인 수면 패턴이 방해될 수 있습니다. 취침 6시간 전에 카페인을 섭취하면 수면을 방해하여 수면 시간을 1시간 이상 줄어들게 할 수 있습니다.

 

 

7. 여러 부작용 증상들

-> 하루 400mg 이상의 카페인을 섭취하면 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 초조함 떨림
• 두통
• 고혈압
• 수면장애
• 현기증
• 탈수증
• 속쓰림
• 배탈, 설사, 메스꺼움 등의 위장장애
• 근육 떨림