300x250 운동7 횡문근융해증의 원인과 초기증상 (Rhabdomyolysis) 횡문근융해증이란? 횡문근융해증은 골격근 조직이 파괴되어 신장 기능의 부전을 일으키는 물질이 혈액으로 방출되는 질환을 말합니다. 횡문근융해증은 대체적으로 특정 행동이나 사건에 의해 발생되는데요. 일반적으로 부상이나 감염 혹은 약물 오용 등이 있습니다. 이 질환은 상당히 드물지만, 최근에는 무리한 운동 등으로 인해 종종 발생되는 경우가 있습니다. 대부분 정맥을 통해 수분을 공급하는 방식으로 치료가 진행되지만 심한 경우 신장 투석과 혈액 여과 치료가 요구될 수 있습니다. 횡문근융해증의 원인 대부분의 경우 외상성 골격근 손상으로 발생되고 또한, 근육과 신장의 부상, 탈수로 인해 문제가 생길 확률이 높습니다. 횡문근융해증을 일으키는 위험요소들에는 골격근 조직에 큰 데미지를 입는 경우 근육의 무리한 과잉 사용 장기.. 2020. 6. 20. 달리기에 도움 되는 코어근육 운동 달리기 운동을 할 때 코어는 매우 중요합니다. 내부의 핵이 튼튼할수록 안정된 자세를 오랫동안 유지할 수 있고, 두 다리로 지탱하는 무게를 안정적으로 분산시켜 스트레스를 분산시켜줍니다. 때문에 달리기와 적절한 코어 근육 운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다. 1. 플랭크 (Plank) 플랭크를 꾸준히 하면, 코어힘을 크게 향상시킬 수 있습니다. 플랭크를 할 때 숨을 참는 사람들이 있는데, 숨을 천천히 들이마시면서 해야합니다. 또한, 엉덩이를 너무 높게도 낮게도 들지 않고 되도록 어깨 높이와 같게 유지해야 합니다. 올바른 플랭크 자세 1. 팔꿈치는 어깨 너비와 맞추어 평행하게 땅에 댄다. 2. 두 손을 잡는다. 3. 발 끝은 바닥에 대고 무릎은 땅에 닿지 않도록 한다. 4. 시선은 마주 잡은 손을 향하되 머리.. 2020. 6. 16. 올바른 자세로 달리기 방법 (초보자) 처음 달리기를 시작하는 사람들은 대체로 달리기 자세에 대해 생각하지 않고 달리는 경우가 많습니다 달리기 운동을 시작하는 것만으로 이미 반은 성공했다 말할 수 있지만! 시간이 지나면서 달리기 자세와 기술에 따라 근육의 불균형이 올 수도, 부상 위험이 커질 수도 있기 때문에 어떻게 달려야 하는 지를 아는 것은 매우 중요합니다. 1. 몸을 일직선으로 만들기 달리기에 가장 좋은 자세는 근육에 불균형이 오지 않도록 하는 것입니다. 머리 꼭대기에서 발바닥 아래까지 일직선이 되도록 합니다. 1. 턱을 당긴다 2. 어깨를 펴고 척추를 땅과 수직으로 만든다 3. 배꼽이 척추에 닿는다는 생각으로 힘을 준다 4. 달릴 때 시선은 땅이 아닌 30m 정도 먼 거리를 바라본다 2. 팔을 가볍게 휘젓기 달리기 할 때 주로 다리를 .. 2020. 6. 14. 이전 1 2 다음 300x250
